विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: पेट की श्वास की मूल बातें जानें
• 3 की विधि 2: शांत करने के लिए गहरी सांस लें
• 3 की विधि 3: एक उर्जावान श्वास तकनीक का प्रयास करें
• टिप्स
• चेतावनी

पेट की साँस लेना, जिसे डायाफ्राम साँस लेना भी कहा जाता है, एक प्रक्रिया है जहाँ आप गहरी साँस लेते हैं ताकि आपके शरीर को ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति हो सके। जबकि उथली साँस लेने से सांस और तनाव की कमी हो सकती है, गहरी साँस लेने से हृदय गति धीमी होती है और रक्तचाप को संतुलित करता है। यदि आप कुछ भाप छोड़ना चाहते हैं और अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं तो इसका उपयोग करने के लिए एक शानदार तकनीक है। पेट की गहरी सांस के बारे में अधिक जानने के लिए चरण 1 पर पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: पेट की श्वास की मूल बातें जानें

1. गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें। हवा को अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने दें और साँस लेने से पहले साँस छोड़ने का आग्रह करें। यह निश्चित रूप से अभ्यास करता है, क्योंकि अधिकांश लोग आमतौर पर लंबी और गहरी साँस लेने के बजाय छोटी और उथली साँस लेते हैं। नाक के माध्यम से जितना संभव हो उतना साँस लेने पर ध्यान दें, जिसमें छोटे बाल होते हैं जो धूल और विषाक्त पदार्थों के लिए एक फिल्टर के रूप में कार्य करते हैं, इसलिए वे आपके फेफड़ों तक नहीं पहुंच सकते हैं।
   • जबकि हम अपनी दैनिक चिंताओं से बहुत प्रभावित होते हैं, हम अक्सर इसे महसूस किए बिना छोटी और उथली सांस लेते हैं। दैनिक तनाव हमें अपनी श्वास के बारे में जागरूक होने से विचलित करता है।
   • गहरी सांस लेने से हमारे शरीर में जागरूकता बढ़ाने में मदद मिलती है। हवा में प्रवेश करें और अपने फेफड़ों को भरें। यदि आप गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप पाएंगे कि एक पल के लिए आपकी चिंताओं को एक तरफ धकेल दिया जाता है।
2. अपने पेट का विस्तार करें। जैसा कि आप एक गहरी सांस लेते हैं, अपने पेट को कुछ इंच तक फैलने दें। आप हवा को डायाफ्राम के लिए सभी तरह से महसूस करना चाहिए, क्योंकि हवा के प्रवाह में आपके पेट में उभार आ जाता है। यदि आप सोते हुए बच्चे को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि बच्चे स्वाभाविक रूप से पेट से सांस लेते हैं; उनकी छाती, उनकी छाती नहीं, उठो और गिरो ​​जैसे वे साँस लेते हैं। वयस्कों के रूप में हम छोटी सांसें लेना सीखते हैं। हमारे पास भावनाओं को बोतल देने और हमारे पेट में खींचने की प्रवृत्ति है, जिससे हमें आराम करने के बजाय सांस लेने से तनाव होता है। यदि आप सही तरीके से सांस लेना सीखते हैं, तो बहुत अधिक तनाव मुक्त हो जाएगा।
   • निम्न व्यायाम करते हुए लेट जाएं, खड़े रहें या बैठें। जब आप फिसल जाते हैं तो पूरी तरह से सांस लेना मुश्किल होता है।
   • एक हाथ अपने पेट पर रखें और दूसरा अपनी छाती पर रखें। आप जानते हैं कि आप अच्छा कर रहे हैं यदि आपके पेट पर हाथ आपकी छाती पर आगे बढ़ता है जैसे आप श्वास लेते हैं।
3. पूरी तरह से साँस छोड़ें। अपनी सांस को अपने मुंह से या अपनी नाक के माध्यम से बाहर आने दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें। फिर अपनी नाक के माध्यम से एक और गहरी सांस लें और गहरी सांस लेते रहें। जब तक साँस छोड़ें और सभी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें।
4. लगातार 5 बार गहरी सांस लेने की कोशिश करें। यह आपको तुरंत शांत करता है क्योंकि आपकी हृदय गति और रक्तचाप गिरता है, और यह आपके दिमाग को कुछ समय के लिए तनावपूर्ण चीजों से विचलित करता है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े रहें और लगातार 5 बार इस सांस का अभ्यास करें।
   • याद रखें कि आपके पेट को आपकी छाती से कुछ इंच अधिक विस्तार करना चाहिए।
   • जब आप इसे लटका देते हैं, तो इसे लगातार 10 या 20 बार आज़माएं। जब आप ऑक्सीजन से भर जाते हैं तो अपने मन और शरीर में अंतर को नोटिस करें।
5. यह कभी भी, कहीं भी करें। अब जब आप जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, तो आप इस तकनीक का उपयोग एक त्वरित शामक के रूप में कर सकते हैं किसी भी समय चिंता और तनाव आपको डूब जाता है। आप अपने आप को कुछ समय के लिए अलग कर सकते हैं, लेकिन जब आप यात्रा पर होते हैं, तब डेस्क पर बैठे हुए 5 गहरी साँस लेना आसान होता है, या फोन पर भी। जरूरत पड़ने पर खुद को शांत करने के लिए इसे एक सहायता के रूप में उपयोग करें।
   • कभी भी आप खुद को छोटी और उथली सांस लेते हुए पाते हैं, गहरी सांस लेते हुए। आप तुरंत कम तनाव महसूस करते हैं।
   • आप सांस लेने के इस रूप का जितना अधिक अभ्यास करेंगे, उतना ही स्वाभाविक महसूस होगा। आखिरकार, एक बच्चे के रूप में आपने भी इस तरह से सांस ली।

3 की विधि 2: शांत करने के लिए गहरी सांस लें

1. धीरे-धीरे साँस लेते हुए 4 तक गिनें। जैसा कि आप अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, बिना किसी भीड़ के 4 तक गिनें। यह गणना व्यायाम आपकी सांस को विनियमित करने में मदद करेगा और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करेगा। अपने डायाफ्राम के माध्यम से एक सांस लेने और अपने पेट का विस्तार करने के लिए मत भूलना।
   • यह व्यायाम एक प्रकार की हल्की शामक क्रिया के रूप में कार्य करता है। यदि आप बहुत तनाव में हैं और त्वरित विश्राम की आवश्यकता है, तो 4-7-8 सेकंड के लिए सांस लेने का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
   • इस व्यायाम का उपयोग आप सो जाने के लिए भी कर सकते हैं।
2. अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखें। आराम और पकड़, बिना साँस या साँस छोड़ते, 7 सेकंड के लिए।
3. 8 सेकंड के लिए अपनी सांस छोड़ें। श्वास छोड़ें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, 8 तक गिनती करें। गिनती यह सुनिश्चित करती है कि आप गहरी साँस लेने के लिए इष्टतम, साँस लेने में दो बार अधिक समय तक साँस छोड़ते हैं। अपने पेट में टक के रूप में आप साँस छोड़ते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि जितना संभव हो उतना हवा बच सकती है।
4. इसे 4 बार दोहराएं। हर बार गिनना याद रखें ताकि 4-7-8 का अनुपात हर बार समान रहे। इस सांस लेने के व्यायाम के बाद आपको अधिक आराम और शांति महसूस करनी चाहिए। इसे कुछ और बार दोहराएं यदि आपको लगता है कि यह आवश्यक है।

3 की विधि 3: एक उर्जावान श्वास तकनीक का प्रयास करें

1. सीधी पीठ वाली कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें। बेलोज़ तकनीक नामक श्वास व्यायाम के लिए यह सही शुरुआती स्थिति है, जो गहरी साँस लेने और तेज़ी से साँस लेने का एक संयोजन है। चूंकि यह आपको अधिक ऊर्जावान बनाने का इरादा है, इसलिए लेटने से बैठने के दौरान ऐसा करना बेहतर है।
2. कई गहरी सांसें लेते हुए शुरू करें। धीरे-धीरे और पूरी तरह से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँस छोड़ें। इसे कम से कम 4 बार दोहराएं ताकि आप पूरी तरह से आराम करें।
3. फिर 15 सेकंड के लिए नाक से तेज सांस लें। अपना मुंह बंद रखें और अपनी नाक से जितनी जल्दी हो सके, जल्दी और गहराई से और पूरी तरह से सांस लें। यह अभी भी पेट की श्वास है, लेकिन जितनी जल्दी हो सके।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पेट पर अपना हाथ रखने में मदद कर सकता है कि आप पेट की श्वास कर रहे हैं। डायाफ्राम को उलझाए बिना पेट की सांस लेना थोड़ा आसान हो सकता है जितना आपको करना चाहिए।
   • अपने सिर, गर्दन और कंधों को तब भी रखें, जब आप अपना पेट अंदर और बाहर खींचते हैं।
4. 20 सांसों का दूसरा दौर करें। एक ब्रेक लें, फिर उसी तकनीक का इस्तेमाल करके 20 और सांसें लें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, डायाफ्राम के माध्यम से साँस लेना सुनिश्चित करें।
5. 30 सांसों का तीसरा दौर करें। यह आखिरी सेट है, वही तकनीक।
6. एक ब्रेक लें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें। अब आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहिए और बाकी दिनों के लिए उच्च स्तर पर कार्य करने के लिए तैयार होना चाहिए। क्योंकि बेलोज़ तकनीक इतनी ऊर्जा देती है, इसलिए बेहतर होगा कि सोने से ठीक पहले ऐसा न करें।
   • यदि आप व्यायाम के दौरान हल्का-हल्का महसूस करते हैं या चक्कर आते हैं, तो तुरंत रुक जाएं। यदि आप बाद में फिर से प्रयास करना चाहते हैं, तो कम साँस लें और धीरे-धीरे पूर्ण सत्र तक बनाएं।
   • गर्भवती महिलाओं, जो लोग आसानी से घबराते हैं और जो लोग दौरे से पीड़ित हैं, उन्हें यह व्यायाम नहीं करना चाहिए।

टिप्स

• अपने धड़ के शीर्ष भाग को उठने या गिरने न दें, आप चाहते हैं कि नीचे का हिस्सा सभी काम करे।
• शांत और शांत रहें।

चेतावनी

• अगर आपको चक्कर आ रहा है या लू लग गई है, तो आप बहुत तेजी से सांस ले रहे हैं।
• यदि आपको अस्थमा है, तो यह व्यायाम अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करने की संभावना नहीं है।